当前位置:首页 > 新闻 > 今日头条 >

一周减肥20斤的方法,你有没有尝试过一个月瘦20斤?分享一下你们的方法

你有没有尝试过一个月瘦20斤一周减肥20斤的方法?分享一下你们的方法?

不喜欢教练的话,那你得自律,每天饮食控制,少油少糖少盐,清淡低G的食物,然后每天20个波比跳+1分钟平板支撑为1组(做5组)中间休息不超过1分钟。这样1周下来先刷脂,刷到体重不太掉了,开始加力量训练。记住!!!饮食控制饮食控制饮食控制(重要的事情说三遍)要快速饮食排第一,要长久,重训加饮食。有氧只是短期内有效的。长期来看需要增加肌肉量。肌肉就是你身体的本钱。

5饮料最好不要喝,含有糖分,有助增肥。

想知道怎么减肥就听的我减肥专栏课吧《减肥不反弹,高轻松,一瘦到底》进入我的圈子可以跟大家一起打卡减肥,坚持打卡有奖励,减肥成功有返现。

一周减肥20斤的方法

日本的奇葩减肥法,相信大家多多少少都有听过,接下来带大家来分析一下这些方法的套路。

建议的每日蛋白质摄入量会根据你的目标、活动水平、年龄、目前的肌肉质量和健康状况而变化,对于健康人蛋白质最低摄入量是每公斤体重0.8克。但是耐力运动者和运动员或者力量训练者或者运动员需要更多的蛋白质来补充肌肉,为锻炼提供动力。

张天爱的这个减肥方法,不仅让观众们瞠目结舌,在场的明星嘉宾也有些接受不了。坐在张天爱旁边的海涛,就抑制不住脸上讶异的表情。钱枫在听完张天爱的话之后,更是直接表示“节食会影响情绪”,相当真实。

创可贴减肥法,把创可贴贴在身体的一些穴位上,比如肚脐或者脚踝等等,心动了没有姐妹们,前期使用是有点效果的,但是无法长期去做,非常难熬,因为一直都要贴在皮肤上,是不太可能实现的。

有氧运动建议选择,如慢跑,快走,骑行,转呼啦圈等运动,每次运动时间在1小时以上。

一斤脂肪4500大卡热量,20斤也就是9万大卡,成年男性每日基础代谢1700大卡,跑步30min消耗300大卡。

看起来你体重基数应该很大,不然怎么可能做到一个月20斤………

  • 关注微信

猜你喜欢