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最伤腰的5个姿势,简单几招拯救你的腰

  • 情感
  • 2021-04-19 18:42
  • admin
  现代人中,要想挑出一条“好腰”,真心不容易。


  腰痛、腰酸、腰没力,其实大多是生活中的不良姿势和动作引起的,那么,哪些姿势最伤腰?

  最伤腰的5个姿势,简单几招拯救你的腰


  首先第一个是,搬重物,弯腰不弯腿


  这是因为直膝弯腰时,弯曲的角度很容易就超过90°,对腰部的杀伤力很大。


  不管是搬重物,还是捡东西,要用正确的姿势:重物尽量靠近身体,屈膝屈髋,利用膝关节来搬运。


  第二个是,伸头弓背、葛优躺,坐姿不对


  很多人认为坐得直就是正确的,其实不然;经常低头、身体惯往前倾、腰往后凸、葛优躺,这些都是不利于腰椎的坐姿。


  长期以往,轻则会造成腰肌劳损,重则可导致腰椎间盘突出、脊柱畸形等。


  正确的姿势应是:上身挺直,如果是靠背的椅子,腰背完全靠在椅背。


  第三个,单手提重物


  重量的分配不均会让脊柱的两侧受力不均,肌肉的紧张度也不同,很伤椎间盘。


  家医君建议,遇到这种情况,应该双手平摊一下重物,以保证身体的平衡和腰椎受力均匀。还要注意,提重物时姿势的转换不要过猛,避免腰椎受伤。


  第四个,仰身起床


  有的人早上醒来,就马上从床上弹起来。突然仰身起床,哪怕是年轻人也容易把腰给闪了。


  所以起床时应该翻身侧躺,依靠手部力量支撑起上半身,慢慢起身。


  第五个, 日常生活中双脚平齐弯腰做家务


  尤其是弯腰同时又负重的动作很频繁,腰椎的退化速度会比较快。


  正确的姿势可以采用高低蹲的姿势——双脚一前一后,轮流替换,不定时起来伸伸懒腰。


  大多数人的腰痛,则属于慢性腰肌劳损,跟椎间盘突出是两回事。


  那怎么分辨呢?


  腰肌劳损是可摸到,有压痛,劳累时加重,休息后好转


  表现为慢性、间歇性或持续性腰部肌肉周围酸痛,位置比较浅,能够摸到,按压的时候有疼痛感;


  如果是腰椎间盘出问题时,疼痛的位置比较深,但在触摸腰、后背时,没有明显的压痛感;


  活动受限,弯不了腰;一侧下肢有放射性疼痛和麻木的症状,如果在伸膝的同时抬腿,能诱发或加重上述症状,就更要高度怀疑了。要通过CT或核磁共振来确诊。


  还有,有人一腰痛就想去按摩,关于这个,家医君不得不提醒一下:


  首先,长期有腰背疼痛问题者,在按摩前,最好先咨询医生,找出腰痛的起因,不要盲目按摩止痛。


  因为,如果是腰椎滑脱等,按摩可能会加重症状,甚至损伤脊椎里的神经,导致下半身瘫痪等严重后果。


  其次,如果身体条件允许进行按摩,也应该选择正规医院,路边的小按摩店、小诊所,最好就别去了。


  想要改善腰痛,可以试试下面这几招


  比如说, 每隔1小时活动10分钟,走动、弯腰、转腰都可以,多变换体位。


  或者选偏硬一点的床垫,能支撑起肌肉。肌肉有支撑了,身体就不需要额外用力来维持姿势。


  胖的人更需要硬一点的床垫。不少人起床后腰酸背痛,正是因床垫太软了,肌肉一晚上都在工作。


  如果嫌太硬,可以在上面铺一层毛毯、薄被。


  还可以尝试倒走、游泳及挺腰。如果腰背肌功能强大,便能有效预防或缓解腰椎间盘突出,预防和减轻腰痛症状。

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